powt nog

[...] naprawdę jestem zadowolony to ,że barki poszły na progres zarówno wyciskanie od czubka jak i unoszenie.Drążek ok nie było najgorzej. Francuz no cóż co do dyspozycji mówi o tym ostatnia seria. 2 tygodnie temu zrobiłem jedno powt. więcej w tym ćwiczeniu w ostatniej serii. No cóż się odrobi. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-07 21:30:23

[...] 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 MARTWY CIĄG 50X15(50X15) 65X15(60X15) 75X15(70X15) Bardzo dobrze poczułem ciągi, dokładnie z zapasem na kilka powt. 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(40X15) 50X15(47.5X15) 55Xx8(57.5X13) gorzej niż 4 tyg temu klata ma reset Masakra. 4 tygodnie temu robiłem większym ciężarem. Coś się [...]

IV makrocykl trening A5: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x5 (45x5) 50x5 (55x5) 60x5 (65x5) 70x4.5 (70x5) 80xx0 (75x2) nie zdecydowałem się.. Znów coś słabo.. przy 5 powt. z 70kg musiałem rolować sztangę, nie miał kto mnie asekurować i nawet bym nie poprosił byłem pewny ,że pójdzie bez problemu..Trening miał być w ptk jednak wypadł w sobotę po [...]

[...] trwać dłużej, zależy jaka objętość. A6W to kosmiczna objętość, jest to szkodliwe. CO do brzucha, też go ćwicze na koniec treningów, a więc wychodzi po 5 x w tygodniu, no teraz niestety mniej I po co? Bezsens. Ciekawe ile zrobisz powt z ciężarem połowy masy ciała... Albo windshield wipers. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-11-26 15:28:57

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]

[...] masz dać Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. 10-12 Barki 1) Wyciskanie sztanki sprzed głowy 4 serie 10 powtórzeń. 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

hmm też może być to dobre wyjście. Czemu 5/3/1 - dużo dobrych opinii oraz nigdy nie ćwiczyłem tym planem. Nigdy nie schodziłem do 1,2 powt. Chcę przełamać stagnację w silę i w masie. W domu myślałem o 2 rozwiązaniach: 10x10 w wtorki i czwartki oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach [...]

[...] sie z tych obiazen smiac ale teraz to sie niezle nadzwigalam %-)%-) Ponizej obciazenia treningowe w treningu dla poczatkujacych . Wszytskie cwiczenia robione w serii 3 x 10 powt 1. Rozpiętki na maszynie ( pod koniec cwiczenie zmodyfikowane na rozpietki ze sztangielkami lezac na pilce ) 4, 4, 4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] sie z tych obiazen smiac ale teraz to sie niezle nadzwigalam %-)%-) Ponizej obciazenia treningowe w treningu dla poczatkujacych . Wszytskie cwiczenia robione w serii 3 x 10 powt 1. Rozpiętki na maszynie ( pod koniec cwiczenie zmodyfikowane na rozpietki ze sztangielkami lezac na pilce ) 4, 4, 4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

aha już wiem, że przez pierwsze 2 tyg robię w każdej serii robię po 12 powtórzeń, za kolejne 2 tyg. 10 powt. itp., za chwilę poprawię push/pull/nogi aby pasował do mojego sprzętu. czas treningu: 10 tyg. proszę o oceny: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 [...]

powt. są ok. nic tu nie jest na siłe Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 --WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały [...]

przysiady 4 serie po 5 powtórzeń, ciężarem na razie się nie pochwalę bo mały wypychanie na suwnicy 4 serie po 5 powt wykroki z sztangielkami 4 serie po 15 powt ( to jedyne ćw którego nie robiłem siłowo) uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 5 powt + łydki jeszcze poszły ale nie bd [...]

29.03.2014 Trening: Nogi Przysiad tylni 90kg-6x 100kg-6x 110kg-6x 120kg-4x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-6x 120kg-6x 140kg-6x 160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę) Wyprosty jednej nogi 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 250g jaj 100g chleba 2. 30g whey 400g [...]

[...] hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia stojąc Wykonuj wszystkie ćw po kolei po 1 serii to jeden obwód. Wykonuj od 2-4 obwodów. powt 12-15(z zapasem 2 powt) rozciągaj sie po treningu zdr. jak pomogłem kopsnij soga haha Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-01 16:57:27

podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-3x15 2.wyciskanie sztangielek na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na [...]

[...] 55.5/ 55/ 55 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * pierwsza seria mega ciężko, zresztą już biorąc na barki czułam, że to wyzwanie będzie. Ostatnie powt właściwie we wszystkich seriach też mega ciężko. Ale poszło :-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 30/ 30/ 29.5/ 28.5 12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 [...]

[...] co nie znaczy, że nie będę ich ćwiczyć. Zaczęłam podciąganie, co prawda na razie z pomocą gumy, ale walczę i cieszę się z każdego małego sukcesu kiedy np uda mi się o 1 powt. więcej podciągnąć niż poprzednio%-) POMIARY: Waga utrzymywała się na jednym poziomie między 53-54kg. Reszta pomiarów poszła powoli w górę chyba dzięki kreatynie, bo [...]

[...] mssg1: sprawdzilem jeszcze raz plan i: -we wtorek wkradl sie blad i pierwsza seria regresji to 5 p a nie 15... -wioslowanie i tak bylo w piatek, i nie tyle z lapami(bic+tric) co z bicepsami. -wyciskanie waskie mozesz robic na lekkim skosie glowa w dol Napisz mi ile powt Ci wyszlo z jakim ciezarem i jakie odczucia, bo znowu podejrzewam cos...

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

[...] nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC + 15min aerobów Od dzisiejszego treningu schodzę na 8-semki w głównych bojach, w niektórych ćwiczeniach też sobie zmniejszyłem liczbę powt o 2. Żurawia zamieniłem na martwego na prostych, nie wiem czy to do końca dobry pomysł, bo prócz dwójek strasznie mnie palą prostowniki, ta zmiana jednak była konieczna, [...]